戦士のポーズⅠにおける骨盤の使い方の改善

ヨガはしばしばミリ単位の世界でその効果を発揮します。比較的小さなアジャストメントが、最も重要な部位を開き、大事なエネルギーのシフトが起こるのです。今回のブログでは、ヨガのアサナ、戦士のポーズⅠ（ヴィーラバッドラーサナⅠ）における骨盤の使い方を改善するためのポイントについてお話しし、このアジャストメントについての生体力学的考察で締めくくりましょう。

ポイントは…

戦士のポーズⅠでは、後ろ足を床に踏み込み、これを正中線に向かって引き込む意識をします（内転）。骨盤が前方を向いて前脚と「スクウェア」になるのが感じられるでしょう。図１と２がこの動きとそれが骨盤にもたらす効果を解説しています。

図１：足をマットに踏み込み、正中線に向かって引き込もうとする。これによって大内転筋を使う。

このポイントにおける生体力学

戦士のポーズⅠにおいて、後脚は伸展します。この動きにおける主動筋は大殿筋です。腰の伸展における協働筋の一つは大内転筋です。正中線に向かって足を引き込もうとする動きでは、この筋肉を使います。足はマットをとらえ、実際には動かしませんが、大内転筋を収縮する力が、図に示されるように、大腿骨と骨盤の角度を狭めます。この結果として、骨盤が（足を動かさずに）前方に向くのです。さらに、より効果的に腰を伸展させる事ができます。これら全てを行う事で、骨盤の前面を効果的に開く事ができ、腸腰筋を含む股関節屈筋群をストレッチします（図３）。

図2：足を正中線に向かって引き込もうとする事によって大内転筋を使う。足はマットに固定するが、収縮する力が骨盤の向きを変える。

図３：後脚側の腰の屈筋群が伸びているところ

このアジャストメントは、足の位置をきちんと決めてから行います。そのやり方は、ヨガにおける足とのつながりについてお話しした以前のブログに説明があります。詳細を読むにはこちらをクリックして下さい。これらのポイントには、以前戦士のポーズⅡで説明した、前脚のための腰の安定筋のコ・アクティベーションを組み合わせる事ができます（詳細を読むにはこちらをクリック）。最後に、こうしたポイントを用いる時は、動きに「ゆっくりと入る」ようにしましょう。筋肉を使って徐々に骨盤の向きを変え、ポーズから抜ける時にも徐々に解放します。

生体力学とヨガについて役に立つポイントは他にも沢山あります。「図解YOGAアナトミー」の「筋骨格編」と「アーサナ編」を是非ご覧下さい。「ヨガ・マット・コンパニオン」シリーズでは、これらのポイントを全てのカテゴリーのポーズに応用するための段階的なガイドラインについて説明しています。詳細はこちらから。

ナマステ

レイとクリスより